Стресс-менеджмент

Программа

День 1

Начало тренинга 9.30 — 10.00

• Представление спикера и темы тренинга, презентация участников тренинга
• Групповое упражнение для актуализации темы

Стресс в повседневной жизни современного человека 10.00 — 11.00

• Причины увеличения фактора стресса в жизни современного человека
• Влияние стресса на профессиональную и личную жизнь человека
• Концепция энергетического баланса
• «Градусник стресса» — упражнение по фиксации и распознаванию стресса на разных уровнях

Кофе-брейк 11.00 — 11.15

Физиология стресса 11.15 — 13.00

• Анатомия стресса;
• Нейробиология и принципы цикличности в организме;
• Эустресс и дистресс. Принципы полезного и вредного стрессов;
• Центральные ресурсы стрессоустойчивости.

Обед 13.00 — 14.00

Эмоциональная и когнитивная составляющие стресса 14.00 — 15.30

• Стадии и проявления стресса
• Узел эмоций
• Возвращаемся к жизни. Борьба за внимание и осознанность
• Упражнение «Мои неосознанные действие»

Кофе-брейк 15.30 — 15.45

Социальные факторы стресса 15.45 — 17.00

• Социальный мозг и социальный стресс
• Социальное окружение и связи
• Статусность, самооценка, личные границы и стресс
• Отработка навыков коммуникации

День 2

Начало 9:30. Групповое упражнение. Закрепление пройденного материала

Стресс на работе 10.00 — 11.00

• Последствия профессионального выгорания сотрудника для организации
• Виды стрессов в трудовой деятельности
• 3 элемента эмоционального выгорания
• Корпоративные методы профилактики выгорания

Кофе-брейк 11.00 — 11.15

Жизнестойкость и осознанность 11.15 — 13.00

• Факторы жизнестойкости
• Контроль, принятие риска и оптимизм
• Внутренний критик, стыд, вина
• Техники увеличения жизнестойкости
• Упражнение «Важные вопросы»

Обед 13.00 — 14.00

Осознанное управление стрессом 14.00 — 15.30

• Неопределенность и перемены в современной жизни
• Смысл и стресс
• Стрессовый тайм-менеджмент
• Алгоритм стрессоустойчивости

Кофе-брейк 15.30 — 15.45

Стресс и теория ресурсов 14.00 — 15.30

• Воронка истощения и черные дыры энергии
• Энергетический баланс, стресс и режим
• Питание и добавки
• Медитация и дыхательная гимнастика
• Упражнение «Виды медитации»